Comment trouver la bonne chaussure de course pour vous et commencer votre entraînement sans vous plaindre.

Vous ne savez pas comment trouver la bonne chaussure de course ou avez-vous peur du mauvais choix et d'un risque accru de blessure? Dans cet article, nous aimerions vous donner une orientation pour l'achat de chaussures de course, afin que même en tant que coureur inexpérimenté, vous puissiez commencer le monde de la course sans aucune plainte.

Une grande variété d'analyses est proposée dans les magasins de sport. Vous pouvez trouver des laboratoires de mouvements de haute technologie ou à l'œil nu du vendeur analyser votre empreinte et votre comportement de course. Les deux sont des moyens de vous aider à choisir la bonne chaussure de course. Cependant, il n'est pas toujours nécessaire d'effectuer une analyse de mouvement détaillée et complexe. Selon le niveau et l'objectif d'entraînement du coureur, cela est plus sensé ou moins nécessaire.

Surtout, les coureurs qui commencent à courir une demi-heure par semaine au départ n'ont pas besoin d'une analyse de mouvement complexe. Les chaussures à partir de 90 euros sont également un bon début.

Trouvez la bonne taille

Une fois à l'affût, vous constaterez rapidement qu'il existe un vaste choix de fabricants et de chaussures de course. Tous les modèles sont différents et la pointure indiquée n'est pas toujours une indication de la bonne chaussure. La bonne taille peut être déterminée avec un test très simple. Vous mettez la chaussure et si un pouce tient dans le dos, vous ne devriez avoir aucun problème. Si vos pieds sont de tailles différentes, utilisez le pied plus long comme guide.

L'ajustement et le confort sont essentiels

Diverses études ont confirmé que les blessures sont minimisées si la chaussure est jugée confortable. Mais que signifie le confort? Il s'agit de sentiments personnels et de stabilité fonctionnelle. Lorsque vous vous habillez et faites vos premiers pas, vous devez déjà être entre de bonnes mains et en sécurité. Il vaut mieux essayer plusieurs modèles. Vous devez décider vous-même si vous voulez un peu plus d'amorti ou si vous préférez une chaussure plus douce ou une semelle intermédiaire plus dure. Ce sont des valeurs empiriques propres qui peuvent vous aider dans la sélection.

Pied plat, plat ou écarteur: aucune raison pour un insert orthopédique

Ne vous inquiétez pas de votre type de pied. Dans la plupart des cas, vous n'avez pas besoin d'un insert orthopédique. L'idée de base de l'orthopédie était de soutenir votre pied pendant très longtemps afin de faire quelque chose de bien pour lui. Un exemple: Dans le passé, les médecins pensaient que les pieds plats étaient problématiques et se courbaient vers l'intérieur. Aujourd'hui, nous savons que ce n'est pas le cas et les pieds plats sont très stables.

Avez-vous déjà effectué des dépôts qui devraient redresser votre pied? Ensuite, il arrive généralement que vous mettiez l'insert dans la chaussure, que vous marchiez et que vous rencontriez les problèmes suivants: après quelques kilomètres, vous avez une ampoule sous le pied, vous ne sentez plus vos pieds ou ça fait juste mal parce que l'insert est tellement est difficile. Tout comme les bras et les jambes étaient toujours enduits - aujourd'hui, on a une opinion différente: le corps doit travailler lui-même.

Nos articulations bougent avec la moindre résistance. Plus précisément dans la trajectoire habituelle ou habituelle. Ceux qui restent sur cette voie se déplacent économiquement et efficacement. Un insert orthopédique perturbe ce chemin. L'idée originale: l'insert devrait contrecarrer un «problème». Malheureusement, des problèmes peuvent se reproduire à d'autres endroits car vous tombez dans un modèle alternatif. En raison d'un insert dur, seul le pied change de position isolément. Vous ne pouvez pas redresser le corps par le bas, les muscles doivent le faire.

Améliorer durablement le processus de mouvement

Le système musculo-squelettique est crucial pour l'amélioration durable de nos mouvements. Malgré le fait qu'il se passe tellement de choses dans le développement et dans la technologie de la chaussure, notre corps semble dégénérer. La solution la meilleure et la plus durable serait de marcher pieds nus sur l'herbe pour activer les nerfs et les muscles du pied. Malheureusement, le sol est principalement asphalté. Les physiothérapeutes, en revanche, nous disent toujours que nous devons faire des exercices pour les pieds. Le soir, lorsque vous vous brossez les dents, par exemple, prenez une serviette avec vos orteils. Mais soyons honnêtes: très peu d'entre nous le font. Il nous faut donc trouver une solution dans nos chaussures au quotidien et dans le sport pour soutenir le contrôle neuro-musculaire de notre corps. Il faut briser les schémas de mouvement nerveusement «faux» et apprendre un «meilleur» processus. 70 pour cent de cela doit se produire activement.

Vous pouvez aider un peu par le bas et vous assurer que l'ajustement et le confort de port s'améliorent ou que les nerfs du pied sont activés. Lors du choix des chaussures de course, il convient de tenir compte du fait qu'elles sont flexibles. La pronation naturelle, c'est-à-dire la rotation du pied vers l'intérieur, devrait être possible, car elle fait partie de l'amorti du corps.

Tout comme avec les chaussures, les semelles doivent être dynamiques et céder sous la charge. Ces semelles souples s'adaptent aux pieds et au système musculo-squelettique et améliorent l'ajustement. La chaussure sera certainement plus confortable et en même temps les nerfs seront activés durablement.

Et des études montrent que ceux qui trouvent leurs chaussures confortables ont moins d'inconfort lorsqu'ils marchent et sont moins blessés. Il est préférable d'écouter vos sensations intestinales et vos pieds individuels que les voix de l'extérieur.

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